Vie saine: chouchoutez votre sommeil
J'avais écrit un petit article pour dire que c'était pas le top en ce moment (heureusement, ça va beaucoup mieux depuis) et j'ai remarqué, autour de moi, que j'étais loin d'être la seule à traverser une période un peu plus difficile...
Alors, j'ai décidé de me replonger dans mon livre sur la vie saine pour en extraire un nouvel article et vous le livrer.
Il parle, comme le titre l'indique, du sommeil.
"Pour être en forme, il faut bien dormir!
Ce n'est pas toujours si simple, car il se produit un cercle vicieux entre fatigue et sommeil: plus on est fatigué, plus on a de mal à dormir, plus on se réveille épuisé.
Pour mettre au repos le coeur et les artères, rééduquez votre sommeil.
Faites d'une pierre plusieurs coups!
Le manque de sommeil soumet l'organisme à un stress permanent qui accentue tous les problèmes latents, à commencer par les troubles cardio-vasculaires. Le coeur se fatigue, la synthèse matinale du cholestérol est perturbée...
La qualité du sommeil dépend en grande partie de l'hygiène de vie. Pour bien dormir, il faut savoir se détendre et vider son esprit des soucis avant de s'endormir. (moi, par exemple, je fais une grille de mots fléchés ou de sudoku, ça me permet de déconnecter et au bout de 10 à 15 minutes, mes yeux se ferment tout seuls). Il faut faire suffisamment d'exercice physique pour évacuer la tension nerveuse.
Il faut veiller à manger sain, frais et équilibré pour que le cerveau et le système nerveux ne manquent pas de nutriments essentiels. Autant de gestes qui aident à lutter contre le stress, la fatigue et... le cholestérol!
Vous pouvez donc faire d'une pierre plusieurs coups.
Du côté des plantes...
Si tout cela n'est pas suffisant pour vous rendre un sommeil de rêve, demandez de l'aide aux plantes. Essayez notamment l'aubépine. Cette plante a une double fonction: elle calme la fonction cardiaque et régularise les battements intempestifs; elle apaise l'anxiété et favorise le sommeil. En plus, elle fait baisser la tension artérielle (comptez 10g pour 1 litre d'eau bouillante et faites infuser 10 minutes avant de filtrer).
La passiflore, elle, améliore la qualité du sommeil et empêche les réveils nocturnes. Prise de façon régulière, en cure, elle restaure progressivement un sommeil de bonne qualité (comptez une cuillère à soupe pour une tasse d'eau bouillante; laissez infuser 10 minutes).
Pour en savoir plus...
Efforcez-vous de manger légèrement le soir: pas de viande grasse, pas d'alcool...
Contentez-vous d'un plat de poisson, de légumes et de fruits. Non seulement vous digérerez mieux, mais vous dormirez mieux.
En plus, vous éviterez à votre corps d'avoir à gérer une surcharge alimentaire dont il n'a que faire la nuit, lorsque sa consommation métabolique est au plus bas.
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En deux mots...
* Sommeil et fatigue s'entretiennent mutuellement dans un cercle vicieux.
* Le système cardio-vasculaire est le premier à en pâtir.
* Pour retrouver le sommeil, adoptez une bonne hygiène de vie et faites confiance aux plantes: aubépine et passiflore."
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Voilà...
Moi, pour ma part, je ne suis pas trop tisane, thé, infusion, donc, ce conseil-là, je ne pense pas que je vais l'appliquer (j'en suis même sûre).
Par contre, il faudrait que je me mette un peu à faire du sport, ça réveille et en plus, ça entretien le capital osseux (en plus du musculaire, évidemment!!!), et ça, c'est très important!!!
Dans le domaine d'activité dans laquelle je travaille, je rencontre beaucoup de personnes qui souffrent d'ostéoporose. Si vous saviez le bruit horrible que les os font quand ils frottent les eux contre les autres après la diminution (voire de la disparition) de la couche de cartilage entre eux, c'est abominable!!!
Je ne suis pas vraiment pressée d'en arriver là!!! Donc, il faudrait que je me reprenne en main pour faire du sport...
Euh....... pas ce soir, il est déjà plus de 22h, j'en ferai plus tard!!!
Alors, j'ai décidé de me replonger dans mon livre sur la vie saine pour en extraire un nouvel article et vous le livrer.
Il parle, comme le titre l'indique, du sommeil.
"Pour être en forme, il faut bien dormir!
Ce n'est pas toujours si simple, car il se produit un cercle vicieux entre fatigue et sommeil: plus on est fatigué, plus on a de mal à dormir, plus on se réveille épuisé.
Pour mettre au repos le coeur et les artères, rééduquez votre sommeil.
Faites d'une pierre plusieurs coups!
Le manque de sommeil soumet l'organisme à un stress permanent qui accentue tous les problèmes latents, à commencer par les troubles cardio-vasculaires. Le coeur se fatigue, la synthèse matinale du cholestérol est perturbée...
La qualité du sommeil dépend en grande partie de l'hygiène de vie. Pour bien dormir, il faut savoir se détendre et vider son esprit des soucis avant de s'endormir. (moi, par exemple, je fais une grille de mots fléchés ou de sudoku, ça me permet de déconnecter et au bout de 10 à 15 minutes, mes yeux se ferment tout seuls). Il faut faire suffisamment d'exercice physique pour évacuer la tension nerveuse.
Il faut veiller à manger sain, frais et équilibré pour que le cerveau et le système nerveux ne manquent pas de nutriments essentiels. Autant de gestes qui aident à lutter contre le stress, la fatigue et... le cholestérol!
Vous pouvez donc faire d'une pierre plusieurs coups.
Du côté des plantes...
Si tout cela n'est pas suffisant pour vous rendre un sommeil de rêve, demandez de l'aide aux plantes. Essayez notamment l'aubépine. Cette plante a une double fonction: elle calme la fonction cardiaque et régularise les battements intempestifs; elle apaise l'anxiété et favorise le sommeil. En plus, elle fait baisser la tension artérielle (comptez 10g pour 1 litre d'eau bouillante et faites infuser 10 minutes avant de filtrer).
La passiflore, elle, améliore la qualité du sommeil et empêche les réveils nocturnes. Prise de façon régulière, en cure, elle restaure progressivement un sommeil de bonne qualité (comptez une cuillère à soupe pour une tasse d'eau bouillante; laissez infuser 10 minutes).
Pour en savoir plus...
Efforcez-vous de manger légèrement le soir: pas de viande grasse, pas d'alcool...
Contentez-vous d'un plat de poisson, de légumes et de fruits. Non seulement vous digérerez mieux, mais vous dormirez mieux.
En plus, vous éviterez à votre corps d'avoir à gérer une surcharge alimentaire dont il n'a que faire la nuit, lorsque sa consommation métabolique est au plus bas.
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En deux mots...
* Sommeil et fatigue s'entretiennent mutuellement dans un cercle vicieux.
* Le système cardio-vasculaire est le premier à en pâtir.
* Pour retrouver le sommeil, adoptez une bonne hygiène de vie et faites confiance aux plantes: aubépine et passiflore."
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Voilà...
Moi, pour ma part, je ne suis pas trop tisane, thé, infusion, donc, ce conseil-là, je ne pense pas que je vais l'appliquer (j'en suis même sûre).
Par contre, il faudrait que je me mette un peu à faire du sport, ça réveille et en plus, ça entretien le capital osseux (en plus du musculaire, évidemment!!!), et ça, c'est très important!!!
Dans le domaine d'activité dans laquelle je travaille, je rencontre beaucoup de personnes qui souffrent d'ostéoporose. Si vous saviez le bruit horrible que les os font quand ils frottent les eux contre les autres après la diminution (voire de la disparition) de la couche de cartilage entre eux, c'est abominable!!!
Je ne suis pas vraiment pressée d'en arriver là!!! Donc, il faudrait que je me reprenne en main pour faire du sport...
Euh....... pas ce soir, il est déjà plus de 22h, j'en ferai plus tard!!!
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